忙しいと料理する時間も気力も無くなるので、外食が助かりますよね。
しかし、外食続きだと健康面やお金も気になるかと思います。
節約と健康を両立できる外食があればなあ…
そこで、できるだけ安くて体にいいと考えられる外食チェーン9選を紹介します!
それぞれのおすすめメニューと価格も掲載しているので、参考にしてください。
忙しくても経済的で健康的な外食で自分を労ってあげてくださいね。
一人暮らしにおすすめの宅配弁当のおすすめランキングもまとめていますので、こちらも参考にしてみてください。
比較的安くて体にいいファストフード店3選
ファストフードでもお店やメニュー選びを工夫すれば、体にいい食事に近づけられます!
有名チェーン店3つを紹介します
他のメニューと比べて安めで、カロリーも低めのおすすめメニューも合わせて紹介します。
※記事内で紹介するメニュー・カロリー・価格は全て2023年5月現在のものです
サブウェイ
サブウエイ
【おすすめメニュー】
- ベジーデライト（レギュラー）…215キロカロリー（税込430円）
- チリチキン（レギュラー）…273キロカロリー（税込490円）
- サラダチキン（レギュラー）…278キロカロリー（税込490円）
サブウェイといえばメニュー豊富でブレッドが選べたりトッピングもあるので、アレンジができるのが嬉しいですね。
他にもドレッシングまで選べるこだわりサンドをオリジナルできるので、お好みに合わせて色々試せるのも魅力の一つです。
またサラダメニューも豊富にあるので野菜もしっかりとれますね。
松屋
松屋
【おすすめメニュー】
- 牛めし（小盛り）…527キロカロリー（税込370円）
- 鬼おろしポン酢牛めし（小盛り）…553キロカロリー（税込520円）
- 焼き鮭定食…531キロカロリー（税込690円）
牛丼屋さん？と思われがちですが、松屋は保存料・着色料・甘味料・うまみ調味料の添加物を使用しないメニューの提供をしています。
その他にもロカボチェンジでご飯を生野菜かお豆腐に変更が可能です!
- ご飯を生野菜にチェンジした場合…糖質・カロリー90%OFF
- ご飯を豆腐にチェンジした場合…糖質70%OFF・カロリー90%OFF
※※おかずやみそ汁を除いたライスと生野菜または豆腐を比較した数値。ドレッシングは含まない
なんと全メニュ無料で変更できます!
カロリーや糖質が気になるときは、気軽に変更してみてもいいですね。
モスバーガー
モスバーガー
【おすすめメニュー】
- モスの菜摘テリヤキチキン（単品）…186キロカロリー（税込470円）
- モスの菜摘ソイモス野菜（単品）…193キロカロリー（税込480円）
- ソイハンバーガー（単品）…283キロカロリー（税込260円）
モスバーガーといえばやっぱり菜摘（なつみ）バーガーです。
本来はパンを使用するところをたっぷのレタスで具材をサンドすることで、気になるカロリーや糖質なども抑えやすいです。
野菜もしっかり取れるのも嬉しい!
さらに健康志向の方には菜摘ソイモス野菜がぴったりですよ！
使用しているパティが、大豆由来の植物性たんぱくを使った「ソイパティ」になっています。
お肉もカロリーオフでよりヘルシーですね。
比較的安くて体にいい野菜多めのチェーン店3選
次は野菜が摂りやすい、安くて体にいいと思うチェーン店を紹介します!
カレーハウスCoCo壱番屋
ＣｏＣｏ壱番屋
【おすすめメニュー】
- 低糖質カレー…268キロカロリー（税込682円）
- ポークカレー…714キロカロリー（税込591円）
- オムカレー…564キロカロリー（税込661円）
カレーライスを嫌いな人は少なそうですが、ついつい食べ過ぎてしまうのも難点かもしれません。
そんなココイチでは、ライスをカリフラワーにすることで糖質を抑えることができるメニューがあります。
その他トッピングも豊富なので、揚げ物などではなく野菜を選ぶことで体にいいメニューを考えられますね。
サイゼリア
サイゼリア
【おすすめメニュー】
- ペンネアラビアータ…433キロカロリー（税込400円）
- ミラノ風ドリア…521キロカロリー（税込300円）
- ハンバーグステーキ（単品）…582キロカロリー（税込400円）
安くても美味しいのはやっぱりサイゼリアです。
サラダや前菜など、野菜系のメニューも多数あります。
リンガーハット
リンガーハット
【おすすめメニュー】
- 野菜たっぷりちゃんぽん（麺少なめ）…626キロカロリー（税込790円）
- 減塩・長崎ちゃんぽん…635キロカロリー（税込740円）
- 減塩・長崎皿うどん…536キロカロリー（税込780円）
※地域によって値段が異なる場合あり
リンガーハットの野菜たっぷりちゃんぽんは国産野菜たっぷり４８０g使用している上に、野菜も自家栽培しているのをご存じでしたか？
火が通ってる野菜なので生野菜よりも食べやすく、１日必要な野菜摂取量もこのメニューなら野菜も簡単に食べられます♪
品数豊富で安くて体にいい料理が多そうなチェーン店3選
最後に比較的多くの品目が食べられるチェーン店3つを紹介します。
やよい軒
やよい軒
【おすすめメニュー】
- 大豆ミートのしょうが焼定食…601キロカロリー（税込680円）
- サバの味噌煮定食…650キロカロリー（税込740円）
- 肉野菜炒め定食…574キロカロリー（税込800円）
定食メニューが豊富なやよい軒は何といってもご飯おかわり自由なのに安いところが嬉しいですね。
最初の一善はもち麦を選ぶこともできるので健康的なメニューを選びたい方にもいいです。
さらに最近流行りの大豆ミートのメニューもあるので、体にいい外食を希望する方も美味しく食べれます。
大戸屋
大戸屋
【おすすめメニュー】
- ばくだん丼（単品）…501キロカロリー（税込790円）
- 鯖の味噌煮定食…745キロカロリー（税込920円）
- おろしぽん酢の和風ハンバーグ定食…696キロカロリー（税込950円）
大戸屋も無添加へのこだわりをもっているチェーン店です。
特定の保存料・着色料・香料・調味料を使用していないので体への気遣いのあるメニューが豊富となっています。
定食は最安860円（税込）〜揃っています!
定食も和食が中心でしっかり野菜の小鉢もセットになっているので、満足感はかなり得られるメニューが多いです。
大阪王将
大阪王将
【おすすめメニュー】
- ぷるもち餃子5個…245キロカロリー（税込300円）
- 肉と野菜炒め（単品）…322キロカロリー（税込620円）
- レバニラ炒め（単品）…370キロカロリー（税込700円）
※価格は店舗によって変動します
また、通常の餃子では1個当たりのカロリーが意外に低いんです！（約68キロカロリー/1個）
そんな餃子専門店でもある大阪王将の餃子はこだわりの国内産豚肉を使用しています。
もちろん野菜も国産にこだわっているので契約農家から仕入れた野菜を使用しているんです。
体に優しい外食にするポイント3選
お腹だけ満たすのではなく、やはり体への気遣いも忘れないのがいいですね。
外食でメニューに悩むことも多いと思いますが、体への気遣いポイントをご紹介します♪
【できるだけ体にいい外食にするポイント】
1.一品メニューよりも定食やセットメニューを選ぶ
2.野菜やキノコ、海藻が多いメニューを選ぶ
3.野菜や汁物から食べる順番を意識しゆっくり噛んで食べる
どんな食事でもやはりゆっくりしっかり噛んで食べることが重要かもしれませんね。
急ぐことで胃にも負担をかけてしまうので、体に気を使ってたメニューを選んでも無意味になってしまうことも…
早食いはできるだけ避けましょう
最近は、カロリー表示など細かく載せてくれているメニューも多いので、それを見るのもいいですよ♪
外食以外で比較的安くて体にいい食べ物3選
食事を取る方法は外食や自炊だけとは限りませんね。
どちらも忙しくても中々できない…
そんな時にも体への気遣いができる方法をご紹介します♪
宅配弁当
お弁当なら色々な食材が少しずつ入っていたりするので、バランスがいいものも多くなります。
野菜が欲しいときには、サラダだけコンビニなどで買うのもいいですね。
一人暮らしにおすすめの宅配弁当のおすすめランキングもまとめていますので、こちらも参考にしてみてください。
冷凍食品
冷凍食品も麺類やご飯物など一品で済むものから、惣菜系まで幅広いので冷凍庫にストックしておけば心強いですよね。
野菜不足が気になる場合は、冷凍野菜や冷凍フルーツを混ぜてスムージーにするのもありです。
完全栄養食
完全栄養食（完全食）とは、公的機関が策定した食事摂取基準に基づき、1食に必要な栄養素がすべて必要量以上含まれる食品です。
一食分の栄養を手軽に摂りやすく人気です!
一方、3食完全栄養食だけで済ませるのは、栄養面や食事の楽しみなどの面から控えたほうが良いと考えられます。
一日一食程度がいいですね
まとめ
- 安くて体にいいと考えられるファーストフード店は、サブウェイ・松屋・モスバーガー
- 野菜が摂りやすいのは、ＣｏＣｏ壱番屋・サイゼリア・リンガーハット
- 品数が多く比較的バランスが良いのは、やよい軒・大戸屋・大阪王将
- なるべく健康的にするために、品数は多めにし、野菜やきのこ・海藻類を取り入れる
- 外食以外でも、宅配弁当・冷凍食品・完全栄養食などの選択肢がある
食事は毎日のことなので色々なバリエーションを取り入れることで、楽しみもでます。
どんなに体にいい外食でも偏りは出るので、たまには自炊などでバランスを取るのがいいかもしれませんね。
