みなさんはお昼ご飯は、お弁当派？コンビニ派？外食派？
ほとんどの方がどれかの方法でお昼ご飯を食べる毎日を過ごしていると思います。
今日はコンビニに的を絞ってお腹が満足するコンビニの食品やおやつをご紹介します。
コンビニで買える腹持ちがいい（お腹にたまる）食品5選！
ゆで卵
朝食向けにはなりますが、ゆで卵は消化がゆっくりなのでお腹にたまりやすい食品となります。
卵には身体にいいものが多く含まれているのでダイエットにも活用できます。
サラダチキン
最近どこのコンビニでも簡単に買うことができる上に種類も豊富にあるので飽きずに食べることができるのも嬉しいですよね。
タンパク質も豊富でカロリーも低いので健康志向の方にもダイエット中の人にもおススメの食品です。
海藻が入っているサラダ
野菜を食べるのももちろん身体にはいいですが、さらにお腹にたまるようにするには野菜だけではどうしてもたまりにくくなります。
だから海藻が入ったサラダをチョイスすることでお腹もいっぱいにできるんです！
食物繊維もしっかり取れるのでサラダは海藻入りを選ぶと◎です。
もち米・玄米・赤飯・おこわ
おにぎりの中には赤飯やおこわなどの種類もあったり、玄米やもち麦が混ざっているおにぎりも多くなりました。
これもお腹にたまりやすく満腹感を得ることができるので食べすぎには注意が必要ですがお腹にはたまりやすい食品ですね。
納豆
納豆も朝に食べるのがおススメの食品ではありますが、腹持ちがいい食品です。
カロリーも低いのでつい食べ過ぎてしまうので注意が必要ですが、1日１パック以上を食べるのは逆に痛風などの原因にもつながるので朝は納豆！と決めるのがいいかもしれないですね♪
コンビニで買えるお腹にたまる（腹持ちがいい）おやつ系5選！
ナッツ
噛む回数が増えればその分、満腹感も得られることからナッツ類は食べ応えがあるのでお腹にたまりますね♪
ご飯としては物足りなくなるのでおやつ代わりに食べるのがおススメです。
カロリーは高めなので食べすぎには注意です。
りんご
コンビニではカットされてすぐに食べることのできるりんごがパックに入って売ってるのをよく見かけますね。
丸ごと１個は飽きてしまうけど２・３個入りで売ってるりんごならおやつ代わりに気軽に食べられます。
おススメは皮付きのりんごですが、歯ごたえもあるのでゆっくり食べることで満足感UPしますよ。
こんにゃくゼリー
腹持ちのおやつの王道ともいえるこんにゃくゼリーはおやつに最適ですね！
便秘や腸内環境も整えてくる優れものでカロリーも低くダイエットにもピッタリなのが嬉しいですね。
焼きいも・干しいも
おススメは食物繊維が豊富な干し芋ですが、焼き芋でもお腹にはたまるのでどちらでもお好みのおやつをチョイスしてもいいですね。
カロリーは干し芋の方が断然に高いですがGI値は干し芋の方が低いので血糖値が気になる方にも食べられるおやつになります。
グミ
ガムの人気を超えて人気なのはグミですね！
同じ噛むおやつでもグミの場合ガムのような捨てる手間もなく食べつくせるのが魅力ですね。
そんなグミも腹持ちのいいおやつの一つなんです！
弾力もあり固めの食感のため噛む回数も多くなるので満腹感を感じることができるわけです。
腹持ちがいい食べ物の特徴！
腹持ちがいい食べ物を選ぶ際のポイントとしてどんな食べ物が腹持ちのいいものなのか？
特徴さえつかんでしまえばご紹介した以外の食べ物も腹持ちがいい食べ物になる可能性もありますよね。
血糖値のコントロールが鍵
血液の中の糖度のコントロールで腹持ちをよくすることが可能です。
血糖値が上がっているときには満腹を感じることができます。
逆に血糖値が下がると空腹を感じてしまうので血糖値がゆっくりと上がる食品やおかしを選ぶのがポイントになります。
食物繊維がたっぷりな食品を選ぶ
海藻など消化されにくい食品を選ぶことでお腹の中に留まっている時間を長くしてあげることで腹持ちをよくすることができるのです。
海藻じゃなくても野菜でもいいですが、野菜の場合には火を通すことを火の通った野菜を選ぶのがポイントとなります。
タンパク質を意識して積極に取る
炭水化物よちも消化に時間がかかるのでこれもお腹の中に留まる時間が長くなり腹持ちのよさにつながります。
タンパク質にはお腹を満たすコレシストキニンを分泌してくれる働きがあるのでそれに伴い腹持ちがよくなるのです。
腹持ちを良くする食べ方のポイント！
早食いは満たされてもお腹のもちは悪い！
お腹がすいているとついつい早食いになりがちですがそれではせっかく食べても満腹を感じにくく食べすぎの原因にもなってしまいます。
食べるときにはゆっくりよく噛む習慣をつけましょう。
噛む回数を増やすように心がけるのがポイントです。
お水・かつおだしなどの水分を食べる前に飲む
かつおだしに含まれるアミノ酸はヒスタミンに変化すると満腹中枢を刺激してくれるすぐれものなんです！
それが腹持ちにつながるようです。
1番いいのは食事の際にお味噌汁を食前に飲むようにすれば効率的ではあります。
腹持ちを良くするポイントとしては水分を取る・食物繊維・タンパク質そして何よりも食事はゆっくりと食べることを意識するのがいいですね。
お腹にたまりにくいコンビニの食品3選！
では逆にどんな食品がお腹にたまりにくい食品なのでしょうか？
腹持ちを良くしたいときには避けるのがおススメの食品をご紹介します。
糖質の多いパン類
時間がない時には手軽に食べることのできるパン類はついつい買ってしまいがち 。
麺類
麺類も吸収スピードが早いので腹持ちの悪い食品となります。
体調がよくないなど胃の調子が悪い時にはおススメの食品ではありますが腹持ちを考えるなら避けた方がいい食品ですね。
おにぎり
白米はお腹にたまりやすい食品のような気がしてしまいますが逆で腹持ちが良くない食品なんです。
これもGI値が大きく関わっていておにぎりはGI値が高いのが原因になります。
白米だけのおにぎりよりも玄米・もち麦入りのおにぎりをチョイスすると白米だけのおにぎりよりは腹持ちがよくなります。
まとめ
- コンビニ食品の腹持ちはGI値が決めて
- おかしで腹持ちを良くしたいなら固い食感を重視
- 腹持ちは血糖値・食物繊維・タンパク質をうまく利用
- 食べるときにはゆっくりしっかり噛んで水分補給
- 消化のいいものは避けるのがベター
いかがでしたか？腹持ちが良い食品やおやつをうまく取り入れて食事の際の参考にしてみて下さい。
もちろん栄養バランスもしっかり考えて食べるのも重要なポイントになります。